Ejercicios para quemar grasa – Para poder eliminar los rollitos de la cintura es importante comenzar una rutina para quemar grasa. Ten en cuenta que esos michelines laterales no dejan de ser acumulaciones de grasa saturada que ha quedado almacenada en el cuerpo debido al exceso de calorías no usadas por el organismo y que, por tanto, se guardan para aprovechar en otros momentos.

Así pues, para poder eliminarlas de tu silueta, deberás comenzar a hacer ejercicios quemagrasa, no solo ejercicios localizados pensados para trabajar la cintura. Uno de los mejores ejercicios para quemar grasa son los ejercicios cardiovasculares.

Ejercicios cardiovasculares para quemar grasa Con ejercicios cardiovasculares hacemos que nuestro cuerpo acuda a las reservas de grasa para convertirlas en energía y, por tanto, hacerlas desaparecer; así pues, lo primero es reducir su presencia en nuestro cuerpo para poder comenzar a perfilarlo. Para ello, bastará con que en tu rutina de entrenamiento incorpores ejercicios que consuman calorías como, por ejemplo:

• Correr.
• Hacer bicicleta.
• Elíptica.
• Clases de aeróbic.
• Zumba.
• Step.

El objetivo es activar el cuerpo, hacer que queme calorías y que trabaje y, para conseguir una efectiva quema de grasas, es imprescindible que, al menos, estés 30 minutos haciendo este tipo de ejercicio. Lo ideal es que alargues el entrenamiento cardiovascular 45 o 60 minutos para que, así, el resultado sea mucho más visible; además, como mínimo deberás realizar ejercicio 3 veces a la semana, aunque lo ideal es hacer de 4 a 5 veces para así conseguir mejores resultados. .

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‘Un ejercicio aeróbico ligero permite incrementar el consumo de la masa adiposa del flotador : caminar, trote suave, step, spinnig, baile, natación y cualquier otra actividad que implique consumo energético y un movimiento suficiente’.

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Para reducir la cintura también hay que hacer actividad física – Para reducir la cintura, durante estos tres días también es fundamental que comencemos a hacer actividad física de intensidad moderada. Para ello, podemos caminar unos 30-40 minutos (al día) y luego, ir incorporando otros ejercicios (o bien practicar un deporte ).

Si tienes dudas acerca de cómo abandonar el sedentarismo, puedes consultar con un entrenador profesional. Él será quien mejor pueda asesorarte acerca de cómo empezar a ejercitarte y así, poco a poco, lograr tus objetivos.

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A la hora de empezar una rutina para adelgazar y quemar grasa, la primera pregunta que surge es ¿qué debo y qué no debo comer? Muchos creen que adelgazar es sinónimo de castigarse muchas horas en la cinta de correr o en la bicicleta estática y vivir solo de cenas y comidas basadas en lechuga, tomate y poco más.

Mucho ojo, adelgazar no es ni mucho menos sinónimo de pasar hambre y no poder disfrutar de los alimentos que nos gustan. Al principio puede resultar una tarea difícil (en esta información te mostrábamos las tres claves para perder grasa de forma eficaz) , pero luego descubrirás que ingieres alimentos sabrosos y diferentes que, además, son saludables.

Lo primero que tienes que tener muy claro es que tienes que acabar con la bollería industrial y los alimentos procesados (en esta noticia te hablábamos de el único producto que debes desterrar de tu dieta para perder cinco kilos de peso en un mes). Lo importante es saber qué comer y cuanta cantidad.

1. Por ello, aquí te mostramos cómo debes realizar tu cena saludadle y que alimentos debes tomar;
2. Según explica “el rincón del deportista” desde su cuenta oficial de Instagram “si no comes bien en la cena vas a quedar con hambre y no vas a descansar bien, y el descanso es fundamental, así que piénsalo bien antes de acostarte con hambre”;

“Hay personas cenando solo una galleta o una barra de proteína para perder grasa y es lo menos que logran”, explican. Lo que recomiendan es añadir fuentes de proteínas dado que durante el sueño (aquí te mostrábamos la clave para perder peso durmiendo), 8 horas aproximadamente, el cuerpo descansa y se recupera el tejido musuclar tras el entrenamiento.

Por lo tanto, lo recomendable es comer pollo, pescado, atún, lomo de cerdo, huevos, queso ricotta, carne de res y hummus. También es muy importante el incluir vegetales como lechuga, pepino, tomates, cebolla, berenjena, brócoli, calabacín, coliflor, zanahoria, espinaca, espárragos (aquí puedes descubrir seis alimentos que sacian mucho y no engordan nada: muy nutritivos y perfectos para perder peso) “Elige alguna fuente de carbohidratos: si prefieres comer tus carbohidratos en el día al menos elige una fuente de grasas saludables para la cena”.

Para ello, lo que recomienda consumir es pan integral, avena, patata/batata, granos, arroz integral y quinoa. También es importante el consumir grasas saludables. Consume aguacate, yema de huevos, aceite de oliva, semillas y frutos secos. Tal y como explican desde el “el rincón del deportista” es que “dejes un tiempo prudencial para hacer la digestión antes de dormir, que puede ser de hora y media a dos horas , el sueño es para descansar y la digestión es un proceso que le cuesta energía y esfuerzo a nuestro cuerpo, comer muy cercano a la hora de dormir puede entorpecer nuestro descanso , es allí cuando duermes tus horas completas y despiertas con el mismo cansancio.

¿Qué debo dejar de comer para bajar la grasa abdominal?

Reduce el consumo de cereales refinados y azúcares al máximo Por eso, recomendamos reducir al máximo el consumo de arroz blanco, pastas y pan blanco, almidones y todo lo que lo contenga, así como de azúcar de mesa, miel, jaleas, siropes, jarabes, dulces y chucherías en general.