Nutrición Actualizado a: Miércoles, 28 Marzo, 2001 00:00:00 A pesar de su importante valor nutricional, la pasta goza de una injusta mala fama que la relaciona con las grasas y la obesidad. Esto ha hecho que sea eliminada drásticamente de las dietas de adelgazamiento.
Sin embargo, la pasta, por sí sola, es uno de los componentes de la dieta que aportan menor cantidad de calorías por unidad de peso. Además, su acción es más saciante que la de las grasas, ya que aumenta la glucemia y el metabolismo oxidativo hepático.
Esta rápida sensación de saciedad también se debe a que la pasta puede aumentar hasta tres veces su volumen tras la cocción. Por otra parte, bastan 100 gramos de pasta para ingerir el 72 por ciento de los hidratos de carbono complejos necesario para el organismo, un 12 por ciento de proteínas y un 3 por ciento de fibra con un aporte total de sólo un 1 por ciento de grasa.
| Consejos |
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La pasta seca tradicional se obtiene de la sémola natural del trigo, que conserva las propiedades alimenticias y nutricionales del grano y no contiene colesterol. Las pastas al huevo y las rellenas aportan una cantidad muy baja (entre 75 miligramos y 126 miligramos). La principal diferencia entre la pasta seca y la rellena radica en el contenido de grasa. La primera tiene cerca de un 3 por ciento de grasa, mientras que el aporte de la rellena oscila entre el 5 y el 9 por ciento.
Componentes La pasta es una buena fuente de vitaminas H (biotina), E (tocoferol), vitaminas del grupo B (tiamina, riboflavina y piridoxina), hierro (1,5 mg/100 gramos, aunque en una forma que dificulta su absorción), magnesio y potasio (imprescindibles para la formación de los huesos), enzimas y fibra (entre 3 y 9 gramos por cada 100 gramos de pasta).
Asimismo, la rellena tiene menos hidratos de carbono y más proteínas que la pasta al huevo. El aumento de las proteínas se debe a que el relleno tradicional es de carne. Agua La pasta fresca tiene entre un 22 y un 30 por ciento de agua, mientras que la pasta tradicional seca no supera el 13 por ciento, lo que permite una larga conservación del producto.
| Tipos de pasta |
| Pastas secas: Se dividen en largas redondas, ovales y planas (espaguetis, tagliatelle, linguini); largas agujereadas (macarrones, bucatini); cortas (caracoles, rigatoni, mariposas, ñoquis); fideos (cabello de ángel). |
| Pastas frescas : Proceden de harina de trigo tierno enriquecidas con huevos o deshidratados. Su acidez máxima es del 6 por ciento y su humedad varía entre el 22 y el 30 por ciento. Su forma es tan variada como la de las pastas secas. |
| Pastas especiales: Estas pastas son realizadas con ingredientes añadidos, como las verduras. También pueden ser rellenas o pasteurizadas. |
| Propiedades nutritivas de la pasta | |
| Valores nutricionales medios por cada 100 g de pasta de trigo duro | |
| Calorías | 340 Kcal-1. 450 KJ |
| Hidratos de carbono | 72 g |
| Grasas | 1 g |
| Proteínas | 11 g |
| Sales minerales | 1 g |
| Fibra dietética | 3 g |
| Agua | 12 g |
| Calcio | 22 mg |
| Hierro | 1,60 mg |
| Fósforo | 144 mg |
| Magnesio | 38 mg |
| Potasio | 54 mg |
| Sodio | 5 mg |
| Vitamina B1 | 0,13 mg |
| Vitamina B2 | 0,10 mg |
| Vitamina PP | 1,10 mg |
| Vitamina B6 | 0,20 mg |
| Vitamina E | 3,00 u. |
| Fuente: Pastas Gallo |
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Contents
- 1 ¿Qué tipo de nutrientes son los fideos?
- 2 ¿Cuál es el nutriente más abundante en los fideos el pan y las pastas?
- 3 ¿Qué pasa si como muchos fideos?
- 4 ¿Cuántas proteínas tiene una sopa de fideos?
- 5 ¿Qué alimentos son ricos en proteínas?
- 6 ¿Cuáles son los alimentos que contienen carbohidratos?
- 7 ¿Qué nutrientes contienen las papas?
¿Qué tipo de nutrientes son los fideos?
¿Cuántos nutrientes tienen los fideos?
| Aportes | |
|---|---|
| Proteínas (g) | 15 |
| Grasas (g) | 1,1 |
| Hidratos de Carbono (g) | 75 |
| Fósforo (mg) | 258 |
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¿Qué nutrientes aporta la sopa de fideos?
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¿Qué tipo de proteína son los fideos?
Tipos populares de Fideos
| Fideos | |
|---|---|
| Prot(g) | |
| 1 taza | 7,26 |
| 100 g | 4,54 |
| Fideos de Trigo Entero |
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¿Qué beneficios tienen los fideos?
La pasta es uno de los alimentos más apreciados de la dieta mediterránea. Forma parte de la alimentación habitual en nuestro país y es el plato favorito de muchos, ya que permite múltiples combinaciones de lo más nutritivas y sabrosas. Sin embargo, es un alimento en torno al que a veces surgen (falsos) mitos que hacen dudar a algunos comer pasta de forma cotidiana.
Por ello, a continuación te damos 10 razones por las que te recomendamos consumir pasta sin remordimientos y a cualquier edad: 1. Por su facilidad y rápida preparación Seguro que la pasta se encuentra en uno de los primeros platos que preparaste cuando empezaste a cocinar.
Y seguro que más de una vez recurres a un plato de macarrones o spaguetti en esos días en los que tienes poco tiempo para cocinar y te apetece comer algo rico y sencillo… Lo cual no está reñido con un resultado que siempre es ¡espectacular! 2. Por su versatilidad a la hora de cocinar Disfrutar de un plato de pasta es ideal en cualquier época del año, ¿Quién dice que no a una ensalada fresquita en verano? ¿y a una sopa calentita en invierno?.
Puede tomarse como plato principal o como acompañamiento. Además, existe una gran variedad de tipos de pasta que puedes combinar con diferentes salsas ¡Nunca se nos acaban las ideas a la hora de cocinar pasta! 3.
Porque gusta tanto a mayores y pequeños La pasta es uno de esos platos con los que sabes que siempre acertarás cuando tienes invitados ¡Hasta con los más exigentes! 4. Porque constituye una excelente fuente de energía La pasta aporta un alto rendimiento energético, por lo que es ideal para deportistas ¡Y también para estudiantes! La pasta genera beneficios nutricionales para el rendimiento intelectual, ya que el cerebro se nutre de glucosa, la cual se encuentra en los hidratos de carbono y, por lo tanto, en las pastas.
Porque es un alimento nutritivo y saludable La dieta mediterránea, a la cual está asociada la pasta, está considerada una de las más saludables, de ahí que el consumo de pasta esté asociado a una alimentación sana y equilibrada.
Regirse por un estilo de dieta mediterráneo reduce las posibilidades de sufrir, entre otras, enfermedades cardiovasculares, alzhéimer… y la obesidad. Porque la pasta NO engorda Al contrario de lo que piensan muchas personas, el consumo de pasta no está asociado a un incremento de peso, tal y como han confirmado numerosos estudios.
¿Qué es la pasta proteína o carbohidrato?
La pasta es un carbohidrato que te da beneficios Por su delicioso sabor y su bajo índice glucémico es un alimento clave; un carbohidrato complejo, el cual se digiere más lento y por eso ofrece una fuente de energía constante que contribuye a la salud en general.
¿Que tiene la pasta?
8 Propiedades y Beneficios de la PASTA | QueApetito
La pasta es un conjunto de alimentos preparados con una masa cuyo ingrediente básico es la sémola, mezclada con agua, y a la cual se puede añadir sal, huevo u otros ingredientes, conformando un producto que generalmente se cuece en agua hirviendo.
¿Cuál es el nutriente más abundante en los fideos el pan y las pastas?
La pasta es sin duda uno de los ingredientes más sencillos y populares en la cocina, pero al mismo tiempo, es un alimento que generalmente agrada a todos y por ello, forma parte de multitud de recetas. Habitualmente pensamos en pasta como una gran fuente de calorías, cuando en realidad, la pasta es mucho más que una excelente fuente de energía.
LOS NUTRIENTES DE LA PASTA La asociación de pasta con energía se debe a que el nutriente principal de este alimento son los hidratos de carbono, y son éstos los que deben aportar la mayor parte de energía en nuestra dieta.
Y si bien al consumir pasta estamos brindando al cuerpo energía que no tiene alto costo de digestión, la pasta es mucho más que hidratos y calorías. Si analizamos nutricionalmente una porción de pasta, es decir, unos 90-100 gramos en seco o 200 gramos en cocido, encontraremos que las calorías que nos ofrece no son muchas, pues estamos hablando de unas 340 Kcal de una comida, pero además de esto, se puede ver claramente que la pasta nos ofrece gran cantidad de hidratos complejos, es decir, no de azúcares, sino de almidón principalmente.
Además, la pasta nos ofrece proteínas, muchas veces derivadas del trigo únicamente y en otras ocasiones, dependiendo de la preparación, derivada del huevo que se añade como ingrediente. La pasta no posee colesterol y casi no posee grasas, por lo que podríamos entonces derribar el falso mito que dice que la pasta engorda, pues perfectamente la pasta puede formar parte de una dieta de adelgazamiento e incluso puede ser consumida por quien padece diabetes, porque si bien la pasta aporta muchos hidratos que en el organismo se transforman en glucosa, podemos reducir la velocidad con que se eleva la glucemia o lo que es igual, disminuir el índice glucémico de la preparación con pasta.
No podemos olvidar que en una porción generosa de pasta de 100 gramos también encontramos unos 5 gramos de fibra y micronutrientes importantes para el organismo, entre los que destacan minerales como el calcio, magnesio, potasio, fósforo y selenio; y vitaminas del complejo B que favorecen el metabolismo de hidratos de carbono y permiten un buen funcionamiento del sistema nervioso.
¿Qué pasa si como muchos fideos?
La pasta es una gran fuente de carbohidratos, el combustible energético de tu cuerrpo, y también de minerales como el cobre, el hierro, el selenio o el manganeso. Sin embargo, si comes pasta a diario o como mucha frecuencia puedes engordar, aumentar tu presión arterial o tener riesgo de padecer diversas enfermedades.
¿Cuántas proteínas tiene una sopa de fideos?
A continuación encontrará información nutricional para una variedad en tipos y tamaños de porción de Sopa de Fideos. Tipos populares de Sopa de Fideos.
| Sopa de Pollo con Fideos | |
|---|---|
| Prot(g) | |
| Prot(g) | |
| 1 taza | 4,83 |
| 100 g | 1,98 |
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¿Qué tipo de nutrientes aporta el arroz?
Mejora el metabolismo – El arroz es una excelente fuente de vitaminas y minerales como niacina, vitamina D, calcio, fibra, hierro, tiamina y riboflavina. Estas vitaminas proporcionan la base para el metabolismo del cuerpo, la salud del sistema inmunológico y el funcionamiento general de los órganos.
¿Cuánto engorda los fideos?
Tamaño común de las porciones: –
| Tamaño de la Porción | Calorías |
|---|---|
| 1 onza, seca, cocida | 101 |
| 100 g | 137 |
| 1 taza, con cocido | 151 |
| 1 taza, cocidos | 219 |
| 1 porción (160 g) | 219 |
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¿Por qué la pasta engorda?
¿Y las salsas? – “Lo mejor es optar por salsas naturales hechas por ti mismo, así controlarás mejor el contenido de sal y elegirás lo alimentos menos procesados posibles. Por ejemplo hacer una salsa a base de tomate, cebollino, cebolla, con un toque de pimienta, sal marina y un poquito de stevia, es ideal para combinar tus pastas”, recomienda Barboza en su blog personal.
En Italia, por ejemplo, el aderezo más utilizado es el aceite de oliva con unos ajos rehogados y especias , de intenso sabor y carente de calorías. La pasta siempre ha sido un ingrediente que ha gozado del cariño de la mayoría de los comensales.
Gracias a su versatilidad y sencillez en la cocina , este típico plato italiano se ha convertido en una de las opciones más socorridas del mundo. Sin embargo, su imagen ha estado empañada por uno de los elementos indispensables de su composición: los hidratos de carbono.
¿Qué tipo de comida es la pasta?
La pasta es un alimento de la categoría de los cereales y derivados. Las proporciones de los nutrientes que tiene pueden variar según el tipo y la cantidad del alimento, además de otros factores que puedan intervenir como la preparación.
¿Qué alimentos son ricos en proteínas?
Tabla de alimentos ricos en proteínas
| ALIMENTOS | CONTENIDO EN PROTEÍNAS |
|---|---|
| Carne magra de vacuno | 20,7 |
| Hígado | 20,5 |
| Cigalas, langostinos, gambas | 20,1 |
| Almendras | 20,0 |
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¿Cuáles son los alimentos que contienen carbohidratos?
¿Qué nutrientes contienen las papas?
BENEFICIOS DEL CONSUMO DE PAPAS – por | Nov 25, 2021 | Nutrientes de la papa La papa es considerada como un alimento básico y económico, que aporta micronutrimentos como: hierro, calcio, fósforo y vitamina C; cubre el 2% de hierro de la IDR (Ingesta Diaria Recomendada) para la población mexicana, el 8% de fósforo y el 15% de vitamina C. 
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