Dosifica bien las proteínas – Aunque las proteínas whey en polvo se recomiendan con mayor frecuencia para los culturistas, no es necesario levantar pesas enormes para disfrutar de sus beneficios. «Las proteínas se encuentran en todo el cuerpo: en los músculos, huesos, piel, cabello y prácticamente cualquier otra parte o tejido del cuerpo», explican los expertos de la Harvard T.H.

Chan School for Public Health, «Forman las enzimas que impulsan muchas reacciones químicas y la hemoglobina que transporta oxígeno en la sangre. Hay al menos 10 000 proteínas distintas que te hacen ser cómo eres de forma constante». La cantidad ideal de proteína whey que debas consumir será la misma independientemente de tu objetivo, ya sea el desarrollo muscular o la pérdida de peso.

Trata de tomar aproximadamente de 20 a 25 gramos de proteína de alta calidad de una vez, pero no mucho más. El cuerpo solo puede sintetizar (o usar) una cierta cantidad de proteína cada vez, por lo que un volumen mayor de macronutrientes no te ayudará a desarrollar músculo.

1. Además, consumir más que esa cantidad de una vez solo te aportará calorías adicionales.
2. Evita tomar más de 3 g de proteína por kg de peso para evitar dolores de barriga, hinchazón y trastornos cutáneos.
3. También es importante aumentar la ingesta de líquidos cuando aumentes la frecuencia con la que consumes proteínas, ya que tus riñones tienen que trabajar más para convertirlas en una sustancia utilizable.

La ingesta diaria recomendada de proteínas varía entre personas debido a factores como el peso, la altura y el nivel de actividad. Puedes calcular tus necesidades mínimas de proteínas con esta fórmula de la National Academy of Medicine (Academia Nacional de Medicina): 0,8 gramos de proteína por cada kilo de peso corporal o 7 gramos de proteína, lo que se traduce en unos 7 gramos de proteína por cada 20 libras de peso corporal.

¿Cuántos gramos de proteína en polvo se debe tomar?

¿Cuánta proteína en polvo hay que poner en un batido para ganar músculo? Yolanda Vazquez Mazariego 28 de marzo de 2023 (19:00 CET) ¿Cuánta proteína en polvo hay que poner en un batido para ganar músculo? Estoy siguiendo una el Programa de Hipertrofia de Sport Life en vuestra web y la Dieta para ganar músculo que habéis publicado en y para complementar he empezado a tomar batidos de proteínas después del entrenamiento, pero soy nuevo en este mundo y estoy sorprendido por la cantidad de marcas de proteína en polvo y la variación de precios que hay.

1. He empezado a fijarme en los ingredientes y composición, y he visto que también son diferentes, y ahora mismo estoy un poco perdido.
2. ¿En qué tengo que fijarme más? Me interesa pagar más o coger las de oferta, porque he encontrado botes de proteína mucho más baratos en el supermercado.
3. Por Antonio, vía Facebook.

Hola Antonio, en general no suelo recomendar tomar batidos de proteínas o de carbohidratos, lo mío es hablar de nutrición y dietas y suelo insistir en que hay que tomar los nutrientes en los alimentos, y que se puede conseguir un aporte de proteínas y los carbohidratos en el plato, siguiendo una alimentación adecuada.

1. A la hora de ganar músculo y perder peso, el mundo del fitness es el experto en suplementación deportiva, y las proteínas son el producto estrella, ya que lo buscamos es ‘alimentar’ al músculo, y los músculos son proteínas, mayoritariamente.
2. No soy quien para criticar o defender el tema de la suplementación, he visto entrenadores de gimnasio que saben más de nutrición que muchos profesores de la universidad, y respeto mucho la experiencia y el saber que dan trabajar día a día con personas que necesitan perder peso o que tienen objetivos deportivos concretos.

Debes tener en cuanta que a la hora de ganar músculo, la dieta debe ser muy estricta, dieta y entreno van de la mano, pero la dieta suele ser lo peor, entrenar hasta engancha, comer poco y pasar hambre, pues no engancha nada. Y por mucho entreno que hagas en el gimnasio, no vas a notar mejoras si no cuidas lo que comes, y no es fácil obtener ‘proteína limpia’ sin grasas, o carbohidratos adecuados (sin azúcares) para alimentar las grandes demandas de glucosa y aminoácidos que requiere el músculo entrenando para ganar volumen.

Así que voy a intentar responderte, porque tu consulta es muy habitual, aunque no soy la experta en suplementos, ni por formación ni por experiencia, creo que no me he tomado un batido de proteínas en mi vida, al menos que yo sea consciente!!! En suplementación deportiva, los expertos recomiendan que para ganar masa muscular, se tome 1,7-1,8g por kilogramo de peso corporal, en forma de suplementos de proteína de suero.

Se puede llegar a recomendar 2,2 g de proteína en programas de hipertrofia o para programas muy intensos. Esa es la teoría, pero cada persona tiene un peso diferente y un entrenamiento diferente, y aquí entran en juego muchos factores, desde la genética, porque hay personas que crean músculo con facilidad, a la capacidad de digerir, ya que no todo el mundo digiere bien los suplementos.

1. Por eso, se recomienda no pasar de 25 a 30 g de proteína por batido post-workout, aunque por peso necesites más.
2. ¿Por qué? pues porque se ha encontrado que los músculos no son capaces de absorber más proteína, tienen un límite, y por más batidos que tomes, no van a aprovechar esos aminoácidos, aunque te dejes una pasta en el mejor producto con la mejor absorción y digestibilidad.

Así que recuerda que en el bote de proteínas hay un dosificador para añadir la proteína en polvo y no te líes a echar cucharadas sin medir. Contestando a tu consulta, no todas las proteínas son iguales, lo que importa es la calidad de la proteína y su digestibilidad.

1. Tradicionalmente, la mejor proteína en polvo es la de suero o ‘whey protein’, que se obtiene de la leche, y está aislada y preparada para mejorar su absorción y digestión.
2. Es proteína limpia, sin las grasas de la leche ni lactosa, el azúcar de la leche que suele ser responsable de los problemas digestivos, intolerancias y alergias a la leche.

Algunas marcas que no son de suplementación clásica tienen precios más baratos, porque mezclan proteína de suero con otro tipo de proteínas vegetales más baratas. Y curiosamente, con el auge del vegetarianismo, cada vez hay más opciones para encontrar suplementos de proteína vegetal, que suelen obtenerse de la soja, guisantes y otras legumbres, que son alimentos vegetales ricos en proteína.

EL PAPEL DE LA PROTEINA EN TU DIETA Como yo sigo con mi tema, sigo pensando que es importante que organices bien tu dieta para ganar masa muscular, incluyendo alimentos protéicos bajos en grasa, como el pollo, pavo, pescados blancos como el bacalao, lácteos como yogur desnatado y requesón, huevos, con y sin claras, y proteína vegetal que puedes encontrar en legumbres como la soja, lentejas, guisantes y garbanzos, setas, frutos secos y semillas como la chía y la quinoa y cereales como la avena.

Si ya lo estás haciendo así, o lo intentas al menos, puedes considerar añadir suplementos de proteína al terminar las sesiones de ejercicio, aprovechando la famosa ‘ventana metabólica’, esos 20-30 minutos después de entrenar en el que los músculos absorben mejor los nutrientes que acaban de gastar.

Pero esto es ‘rocket science’, como dicen en inglés, al fin y al cabo, si los músculos necesitan aminoácidos por el desgaste del entrenamiento, los van a absorber igual si los cenas que si los desayunas, es la ley de la oferta y la demanda. Busca un equilibrio, entre alimentación y suplementación, pero no te pases, una vez cubiertas tus necesidades de proteínas diarias, no vas a obtener mejoras por tomar más batidos, estarás tirando dinero, tendrás más gases y malas digestiones y estarás sobrecargando el hígado y los riñones que tienen que hacer trabajo extra para eliminar el sobrante.

: ¿Cuánta proteína en polvo hay que poner en un batido para ganar músculo?

¿Cómo se debe de tomar la proteína whey?

Proteína Whey recomendada Modo de empleo: Tomar 35 gramos (1 vaso dosificador colmado) disueltos en 180-250 ml de agua, leche desnatada o tu bebida preferida. Tomar de 1 a 3 dosis al día dependiendo de la necesidad de proteínas.

¿Cuántos scoops de Whey Protein debo tomar por día?

Se recomienda consumir entre 1 y 3 batidos de proteína al día, según la cantidad que necesites acorde a tu peso.

¿Cuánto trae 1 scoop de proteína?

Un scoop de proteína suele tener entre 20 y 25. gramos de proteína. y esto aproximadamente. equivale en alimentos de origen animal.

¿Cuántos gramos son 2 scoops de proteína?

La proteína de carne aporta por scoop 23 gramos de proteína.

¿Cómo calcular la proteína en polvo que debo tomar?

Método 1: Calcúlala a través de la masa corporal magra – Puesto que la proteína es muy importante para mantener la masa corporal magra (básicamente, no todo en el cuerpo es grasa), la cantidad sugerida que debes consumir cada día depende, en parte, de cuánta masa corporal magra tienes.

¿Cuál es la medida de un scoop de proteína?

Un scoop de proteína suele tener entre 20 y 25. gramos de proteína. y esto aproximadamente. equivale en alimentos de origen animal.