Hacer pesas – Foto: Shutterstock Hacer ejercicios con pesas ayuda a quemar calorías y mantener el tejido muscular activo. Por tanto, si incluyes las pesas a tu rutina (3 veces por semana) podrás acabar con el exceso de grasa en tu cintura.

¿Cómo bajar los flotadores del costado?

‘Un ejercicio aeróbico ligero permite incrementar el consumo de la masa adiposa del flotador : caminar, trote suave, step, spinnig, baile, natación y cualquier otra actividad que implique consumo energético y un movimiento suficiente’.

¿Por qué salen los rollitos en la cintura?

El problema se debe a la acumulación de grasa, que puede tener distintos motivos. La falta de ejercicio, cuestiones hormonales, una dieta inapropiada o la ingesta excesiva de alcohol, son algunos de ellos.

¿Cómo bajar las llantitas de los lados en mujeres?

Es muy común tanto en hombres como en mujeres que la zona en donde se acumule más grasa sea justo debajo de la cintura, y que aparezcan las que comúnmente conocemos como “llantitas”. Resultan un poco molestas porque a veces al cerrarte el pantalón estas se asoman y admitámoslo, a todos nos hacen sentir incómodos. La buena noticia es que estas se pueden disminuir o quitar por completo, aquí te digo cómo: VER GALERÍA 1. Eleva tu ritmo cardiaco: al hacer algún ejercicio de cardio, como correr, saltar la cuerda, hacer spinning, etc. , tu porcentaje de grasa corporal disminuye en todo el cuerpo, y como en las llantitas, lo que se acumula es grasa, las estarás bajando. Haz por lo menos 3 veces a la semana una hora de cardio, si quieres mejores resultados hazlo 5 días a la semana.

Dale potencia a tu workout: Hacer cardio simple te dará resultados de forma lenta, sin embargo si quieres algo más efectivo necesitas meter intervalos en tu entrenamiento, esto hará que salgas de tu zona de confort y quemes aún más grasa.

Si te gusta subirte a la caminadora, acelera por 30 segundos a máxima velocidad cada cierto tiempo, lo mismo cuando estás nadando. También puedes jugar con la inclinación o aumentar peso a tus ejercicios. VER GALERÍA 3. Bájale al azúcar: ¿eres adicto a los postres? Así pasa, comer algo dulce después de comer es algo muy rico, sin embargo si quieres disminuir estas llantitas, opta por comer solo 1 cosa que tenga azúcar (sin contar las frutas) al día. Es decir en vez de comer tus galletas en la mañana, tu jugo de cajita a medio día y una rebanada de pastel por la tarde, escoge solo tú favorita.

1. De preferencia cómelo en la mañana, así tendrás más tiempo para usar esa energía y evitar que se acumule;
2. Evita lo empacado: sé que no es fácil, pues la comida procesada se ha hecho así para tener mayor practicidad y comodidad, sin embargo hay muchas cosas que sí puedes cambiar;

Por ejemplo en lugar de comer palomitas de microondas con sabores artificiales, hazlas al natural con un poco de sal y chile en polvo; cambia los Nuggets congelados de pollo por fajitas asadas; la fruta envasada cámbiala por piezas enteras. Notas relacionadas:  Britney Spears y su rutina para abdomen marcado en Japón 4 ejercicios para tener la espalda de Alessandra Ambrosio 5.

Tonifica la zona: Aunque hacer ejercicio para adelgazar una zona en específico no es posible, hacer movimientos que trabajen los músculos de esta área si te ayudará a tonificar y a dar fortaleza. Haz ejercicios de espalda como los hace Alessandra Ambrosio , o ejercicios para el abdomen como los que practica Britney Spears.

Así trabajarás la zona y notarás resultados. Ve un tip extra haciendo clic en la galería VER GALERÍA.

¿Cómo eliminar los gordos de los lados?

Consejos alimenticios para eliminar grasa – Aquí no hay demasiados trucos y probablemente ya habrás leído los mismos consejos una y otra vez:

• Eliminar la comida precocinada y la comida basura de tu dieta.
• Reducir y/o eliminar por completo el consumo de alcohol y bebidas carbonatadas.
• Beber 2 litros de agua al día.
• Ingerir alimentos naturales. Por ejemplo, en lugar de comprar las verduras cortadas, cocidas o congeladas, cómpralas en la frutería y córtalas tú mismo. Lo mismo con la fruta. Los alimentos envasados suelen incorporar químicos y azúcar para su mantenimiento y, al final, tienen un mayor contenido en calorías.
• Cambia la leche entera por la leche desnatada o incluso pásate a las leches vegetales: leche de arroz, leche de avena, leche de soja…hay muchas variedades y, al fin y al cabo, la leche pasteurizada no es que tenga un alto contenido en calcio, así que puedes obtenerlo de otros alimentos.
• Aumentar la ingesta de frutas y verduras.
• Reducir el consumo de carne de cerdo y cordero y aumentar el consumo de pollo, pavo y pescado blanco. Puedes comer ternera y pescado azul un par de veces por semana.
• Evitar el consumo de carbohidratos por la noche.
• No comer con pan o, al menos, no con más de 20 gramos de pan integral.
• Olvídate del azúcar y de todos los productos que la contengan.

Es importante comentar que todo lo anterior son consejos prácticos. Pautas a seguir por la gente que quiere reducir grasa de la cintura y de las caderas en poco tiempo pero que en ningún caso hace falta obsesionarse en seguirlo todo a rajatabla. No hay que olvidar que más allá del tema estético con el que la mayoría de hombres buscan eliminar grasa de las cinturas y las mujeres reducir caderas anchas , hay un tema de salud que debe ser nuestra primera y única prioridad.

¿Qué comer para bajar los flotadores?

Consumir una proteína magra en cada comida (pescados, mariscos, pollo, carnes rojas, huevos, lácteos descremados, legumbres). También cereales y granos integrales porque son una fuente de energía de alto rendimiento y aportan fibras, minerales y vitaminas del grupo B.

¿Cómo reducir la cintura en 2 días?

¿Cómo eliminar las lonjas en una semana?

¿Cómo bajar la lonja sin hacer ejercicio?

¿Cómo se llaman las lonjas de los lados?

Las ‘ llantitas ‘, la grasa que se puede pellizcar en ambos lados del estómago y que da lugar a una apariencia de ‘muffin top’ o pastelito desbordado, son especialmente obstinadas.

¿Cómo quemar grasa del abdomen y cintura rápido mientras duermes?

¿Cómo reducir cintura y cadera en una semana?

COMO eliminar las llantitas de la cintura – ejercicios para abdomen

¿Por qué se forman los flotadores?

Son miles, quizá millones de personas quienes se propusieron un claro objetivo para este verano: eliminar, o al menos intentarlo, la grasa concentrada en el tronco, convertida en la incómoda pesadilla de hombres y mujeres. Flotadores, salvavidas, flancos o, simplemente, los rollitos más molestos que gran parte de la población padece, sin importar su edad, su sexo o su estructura física, en la zona del abdomen y la cintura.

?Son una verdadera maldición. Es grasa acumulada que se genera, entre otras cosas, por genética heredada, falta de actividad física apropiada, alimentación hipocalórica o hipercalórica?, explicó el entrenador Daniel Tangona.

El experto manifestó que la ausencia de ejercicio durante mucho tiempo colabora a que este ?mal? se haga permanente. ?Es muy difícil eliminarlos. Si bien no es imposible, es complejo. Se necesita tiempo y un trabajo ordenado. Y, por sobre todas cosas, mucha paciencia?, añadió.

Según el personal trainer , lo único que puede salvarnos cuando  los salvavidas se hicieron crónicos y la grasa lleva mucho tiempo fijada es entrenar duro: ?El entrenamiento físico debe estar si o si estar armado, planificado, ordenado en forma precisa trabajos aeróbicos con distintas velocidades, cargas, pendientes y realizar trabajos?.

?A la grasa se la quema el aeróbico, pesas y una buena nutrición. Y para modificar la estructura corporal hay que hacer aparatos. Esa es la única manera de que se vean los cambios?. Consideró, a su vez, que el éxito para que los flotadores desaparezcan reside en entrenar con todo tipo de sobrecargas como máquinas, pesas y bandas.

1. ?Bajas cargas, altas repeticiones, dependiendo de cada individuo ya que cada plan deberá adaptarse a cada cuerpo: no todos reaccionan igual a los estímulos;
2. El secreto esta en la intensidad de trabajo, planes bien elaborados y la voluntad de cada uno de sacárselos para siempre?;

Si bien hacer abdominales simples y oblicuos (para la derecha e izquierda) sirve para tonificar el músculo, no hace que desaparezca la grasa. ?El mayor trabajo debe hacerse con la alimentación?, aseguró. La dieta debe ser súper estricta, con las calorías apropiadas: ?Los flotadores los tienen quienes comen en exceso, porque no queman las calorías consumidas o los que comen poco, porque eso genera más grasa.

• El cuerpo toma la falta de alimento como estrés y realiza más reservas como combustible para generar energía;
• Cuanto menos comemos, más engordamos, por eso las dietas de hambre jamás resultaron?;
• Tratamientos para erradicar flotadores ?La llegada de los días cálidos deja los cuerpos más expuestos y empiezan las preocupaciones estéticas de hombres y de mujeres?, aseguró la doctora Marcela Guarino Schneider, médica de Skin Center, en Infobae;

com. Con la tecnología que avanza a pasos agigantados a favor de la estética, hay cada vez más propuestas para mejorar y corregir. ?Todo depende la evaluación integral de cada paciente en pero se puede lograr disminuir y afirmar el abdomen y los flancos laterales, afinando la cintura y la parte media del cuerpo” indicó la especialista.

“Lo más importante para el éxito del tratamiento es la buena observación clínica de la propuesta profesional y la constancia del paciente que debe comprometerse con la frecuencia y la duración de las sesiones estipuladas en la entrevista”.

La electroestimulación es la técnica que utiliza la corriente eléctrica para provocar una contracción muscular con el fin de prevenir, entrenar o tratar los músculos, buscando una finalidad terapéutica o una mejora de su rendimiento. Estimula la degradación de las grasas y la desaparición de depósitos grasos acumulados y es altamente efectiva.

El precio de las 12 sesiones es de $750. La mesoterapia corporal es una técnica que consiste en introducir la medicación directamente en la piel. Debe ser realizada exclusivamente por médicos especialistas, quienes conocen cuáles son los productos más efectivos y cómo actúan.

El costo es de $120 por sesión. La mesoterapia profunda con fosfatidilcolina es la aplicación de inyecciones más profundas que la mesoterapia tradicional de una sustancia lipolítica que permite la degradación de la grasa de manera localizada. Cuesta$160 por sesión.

Puede complementarse con ultrasonido para intensificar los resultados (sale $ 50 por sesión). Para combatir estos rollos molestos el centro Velia Lemel propone combinar tres sesiones de Ultrashape con dos de Velashape.

El Ultrashape es conocido como la liposucción no quirúrgica, que ayuda a tratar la adiposidad localizada en las zonas más conflictivas del cuerpo sin necesidad de recurrir al quirófano. Se trata de un tratamientos para erradicar acumulaciones de grasa, que existen hasta cuando uno esta en su peso ideal y que no se van con dieta o gimnasia.

¿El resultado? Logra disminuir hasta 3 centímetros el contorno corporal luego de una sola sesión. En tanto, el Velashape reduce el volumen corporal y eliminando la celulitis. ?Se realiza a través de un masaje con rodillos helicoidales que se colocan en aquellas zonas del cuerpo donde hay exceso de grasa y piel de naranja.

El tratamiento no requiere anestesia y la persona puede retomar inmediatamente sus actividades sin ningún problema?, comentó la doctora Velia Lemel, miembro de la Sociedad Argentina de Dermatología y Directora del Centro que lleva su nombre. El precio del tratamiento en promoción (5 sesiones): U$S 2160 Según la doctora Priscila Dzigciot, directora de Bace Spa de Estética y Belleza , existen diferentes tratamientos no invasivos para ?reducir centímetros, cuidando la salud y buscando la figura deseada?.

1. El tratamiento ideal comienza con el denominado Body Couture combate la flacidez y la adiposidad localizada (típica de los “flotadores”);
2. Incluye la aplicación de ultrasonido sobre la zona afectada con un equipo francés de última generación;

Acto seguido se aplica el Power Wrap , que comprende cremas específicas para la adiposidad localizada y sobre ellas, unas calzas de compresión. Estos tratamientos pueden complementarse con la práctica del Power Plate , la plataforma vibratoria que, a través de distintos ejercicios qye contribuye a la tonificación muscular.

Luego de los 15 minutos de Power Plate, se aplica el Gx-99 , endermoterapia vibratoria que realiza un drenaje final movilizando adiposidad hacia el canal linfático. ” La clínica Milito propone para los flancos la ultracavitación, tratamiento no invasivo indicado para personas con peso normal o discreto sobrepeso que quieren eliminar la adiposidad localizada.

Este tratamiento permite disminuir hasta 2 centímetros de volumen corporal y su duración es entre 6 y 10 sesiones pero se pueden lograr resultados visibles en la cuarta sesión. Lasermed también tiene un tratamiento para estos molestos rollitos. La Ultralipoescultura no quirúrgica elimina los adipositos de grasa presentes en el organismo atacando la grasa rebelde que no mejora con dietas ni con gimnasio.

• Desde el centro aseguran que ?se reduce un volumen de aproximadamente 2,5 cm por sesión? a través de un procedimiento asistido y guiado por un vídeo y un sistema ecográfico, que permite visualizar el cambio corporal en tiempo real;

Los expertos recomiendan realizar una dieta baja en grasas los 5 días posteriores al tratamiento, que se realiza en un consultorio médico cada 15 días (precio: 600u$ la sesión)..

¿Cómo reducir los flancos?

Liposucción: la solución más efectiva para los flancos – La mejor opción para eliminar la grasa de los flancos es la liposucción. Los resultados son rápidos y, sobre todo, definitivos. Los acúmulos grasos se extraen y así desaparecen para siempre. Incluso si el paciente cogiera peso posteriormente, no lo haría en esas zonas de los flancos, sino en otra.

• Por eso lo ideal es mantener un peso estable y evitar cambios que alteren el contorno corporal;
• Después de la “lipo” hay que cuidándose o la grasa se acumulará en otros puntos, aunque no sean los flancos;

La liposucción es una intervención quirúrgica estrella. Su larga trayectoria y sus buenos resultados avalan el éxito, que pervive con el paso de los años. Esta cirugía acaba con la grasa acumulada en los flancos. Pero también en otros puntos localizados como pistoleras, muslos, rodillas… La grasa acumulada se extrae a través de unas finas cánulas que se introducen, en este caso en los flancos, y la aspiran.

Para esta intervención se precisa anestesia local y sedación. Puede que aparezcan hematomas y algo de inflamación en la semana o dos semanas siguientes. Por eso el especialista puede recomendar que lleve una faja compresora en el postoperatorio.

Apenas quedarán marcas, dado que la cánula extractora tiene un diámetros tan pequeño, que no provoca cicatrices. La liposucción, en todo caso, no es un método para adelgazar. Solo remodela el contorno y acaba con esos acúmulos grasos resistentes a dietas y deporte.